Quand on est sportif et que l’on envisage de devenir vegan, il est important de faire les bons choix dans l’assiette. Mais au delà de ça, il est aussi important de bien se préparer mentalement. Voici 3 actions que tu peux mettre en place, pour être sûr de réussir ta transition !

Te demander si tu as besoin de passer par des étapes

Pour la plupart d’entre nous, il est préférable de passer par quelques étapes. Par exemple, commencer en stoppant la viande rouge, puis la viande blanche, puis le poisson (en devenant donc végétarien), etc… Jusqu’à devenir réellement vegan (végétalien).

Ces étapes sont personnelles, à toi de voir si elles peuvent t’aider, mais elle peuvent te permettre de bien gérer ta transition et éviter un possible retour en arrière.

Notre cerveau aime les habitudes, la routine, et il peut être difficile pour certaines personnes de tout changer du jour au lendemain. En particulier si tu es sportif et craintif au niveau des protéines (si tu veux en savoir plus pour être sûr qu’il n’y aura pas de problème, clique ici).

Anticiper en lisant des livres et des études sérieuses

En effet, si tu souhaites devenir vegan, essaie de lire quelques livres ou études sérieuses sur le sujet. Pourquoi ? Il y a deux raisons.

  • La première, c’est que tu vas renforcer tes convictions, tu vas lever les quelques doutes qui pouvaient encore exister en toi quant à l’impossibilité d’être sportif et vegan.
  • De plus, tu vas commencer à réellement savoir composer tes assiettes vegan de manière qualitative, ce qui est parfait car au moment où tu vas réellement devenir vegan, tu auras toutes les armes à tes côtés pour continuer à progresser et éviter les carences.

Personnellement, j’ai fait l’erreur de ne pas assez me renseigner ; j’ai pu rattraper le retard par la suite mais je me suis rendu compte que si j’avais fait les bons choix dès le départ, j’aurai gagné pas mal de temps. Si tu veux gagner ce temps précieux, clique ici.

Comprendre qu’il est logique de perdre ou de prendre du poids

Je pense qu’il est primordial de relativiser sur des phénomènes naturels qui se produisent lorsque tu passes à une alimentation 100% végétale. Il est fort probable que tu perdes du poids, ou que tu en prennes. Ça peut être une bonne nouvelle comme une mauvaise pour toi, suivant tes objectifs.

Les facteurs internes

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent expliquer ces fluctuations de poids, le premier étant logiquement ce changement d’alimentation. Si tes assiettes vegan sont qualitatives, il y a fort à parier que tu vas perdre du poids, car ton alimentation sera entre autres plus riche en fibres, moins riche en acide gras saturés et moins calorique.

Par contre, si tes assiettes vegan ne sont pas assez qualitatives (si tu consommes beaucoup d’aliments vegan transformés comme les burger vegan et autres pizzas vegan), il est possible que tu prennes du poids.

Les facteurs externes

De plus, il y a un facteur psychologique non négligeable. Si tu as vu beaucoup de sportifs vegan dans ton entourage qui ont diminués leurs performances sportives, qui ont perdu de la masse musculaire (peut-être qu’ils ont mal réalisés leur transition ou qu’ils s’alimentent mal actuellement), il est possible que tu sois inconsciemment influencé et que tu suives ce même chemin. L’impact psychologique et la réaction des hormones est énorme dans la gestion du poids d’une personne.

C’est la même chose concernant ton entourage. Si ta famille ne croit pas en toi, te dit que tu vas devenir faible et carencé, que tes performances sportives vont chuter, ça peut conditionner ton mental de manière négative. Et si tu n’arrives pas à prendre assez de recul, il se peut que leurs prédictions soient vérifiées (même si tes assiettes sont qualitatives).

Les intentions créent par les personnes autour de toi ont des impacts énormes sur ce qu’il va se passer pour toi. Ne le prend vraiment pas à la légère et concentre toi sur les personnes qui ont réussi et sur les sportifs qui ont fait les bons choix.

Il est capital de relativiser vis-à-vis de ces facteurs internes et externes. Ton alimentation est ton carburant, et si tu fais les mauvais choix, tu auras de mauvais résultats, c’est aussi simple que ça. Et c’est aussi important de te souvenir que certaines personnes ne sont pas assez informées et t’influencent négativement, car cela va te permettre de ne pas prendre leurs conseils et mises en garde pour des vérités absolues.

Conclusion

En résumé, ton mental va grandement déterminer ce qu’il va se passer durant ta transition. Si tu as besoin de devenir végétarien avant de devenir vegan, fais-le. Si tu as besoin de lire 10 livres avant de savoir exactement comment organiser ton alimentation, pour être sûr de faire les bons choix, fais-le.

Mais n’oublie pas que même si tu fais quelques erreurs, c’est normal, et en faire te permettra de savoir comment les éviter par la suite.

Souviens toi aussi que la plupart des personnes qui ne croient pas en ta future alimentation sont simplement des personnes qui ne se sont pas assez renseignées sur le sujet.

3 questions à te poser :

Ce que tu peux faire dès maintenant, si tu comptes devenir vegan, c’est prendre un stylo et une feuille, noter dessus ces questions et y répondre :

  • Ai-je besoin de passer par des étapes ? Si oui, quelles étapes seraient nécessaires ?
  • Quels sont les deux livres que je peux lire pour apprendre à créer des assiettes sportives vegan qualitatives (en lien si possible avec mon sport) ?
  • Est-ce que je suis prêt à accepter de perdre ou de prendre du poids temporairement (le temps que mon corps s’adapte et que j’améliore au mieux mes assiettes) ?

Dès que tu arriveras à déterminer quelles étapes sont nécessaires pour toi (ça peut se faire sur le coup), que tu auras lu et appliqué 1 ou 2 livres parlant de nutrition sportive vegan et que tu sauras relativiser sur le fait que tu ne pourras pas forcément tout contrôler au niveau de ton physique durant ta transition, tu diminueras considérablement les chances de régresser en devenant vegan.

Pour aller plus loin, tu peux télécharger dès maintenant le guide gratuit pour démarrer la nutrition sportive vegan en cliquant ici. Tu peux aussi consulter les programmes disponibles en cliquant ici. Entraîne-toi avec le cœur, mange avec le cœur.