JEUNE & musculation vegan

Je m'appelle Jérémy PIGEON et je suis coach sportif. En devenant vegan, je croyais tous les clichés qui entourent l'association sport et nutrition végétale.

Mais j'ai pu voir après plusieurs mois et avec l'utilisation d'une méthode précise dans la préparation de mes repas que j'ai continué à gagner en masse musculaire, en force, que j'ai une meilleure récupération et de meilleures sensations à l'entraînement.

Dès lors, je n'ai plus jamais cru en ces clichés.

Je mets à disposition au travers de ce site, de ma chaîne YouTube et de diverses conférences des solutions pour aider le maximum de sportifs et sportives vegan à atteindre leurs objectifs physiques avec une alimentation 100% végétale.

Cela fait depuis maintenant plus d'un an et demi que je mange en jeûne intermittent.

Cela veut dire que dans mon cas, j'ai supprimé le petit-déjeuner, je ne mange pas de 21h à 13h, et je m'entraîne à jeun vers les 10h-11h.

Appliquer cette organisation a complètement modifié mon physique, et je vais te montrer comment intégrer le jeûne intermittent dans ton quotidien, en supprimant le repas qui correspond à tes horaires et tes contraintes tout en t'entraînant à poids de corps, sans matériel.

Cette question apparemment simple pose de nombreux soucis à beaucoup d'entre nous. La seule réponse apportée à cette question est la suivante : manger moins. Cela fonctionne au début mais bizarrement, la quasi totalité des personnes qui l'appliquent reprennent leurs kilos quelques semaines ou quelques mois après les avoir perdu.

Pour quelle raison ça ne fonctionne pas ? Il est capital de comprendre que la perte de poids répond à des mécanismes physiologiques précis si l'on souhaite éliminer de la masse grasse sans risque de la reprendre. En effet, au-lieu de chercher à diminuer ses apports en nourriture, il est prouvé scientifiquement que l'on devrait chercher à augmenter son métabolisme et améliorer le fonctionnement des hormones impliquées dans la gestion du poids.

Et comment le faire ? 2 solutions ont fait leurs preuves : le jeune intermittent et la musculation avec des séances courtes, à haute intensité. Les deux solutions présentes au sein du programme JEUNE ET MUSCULATION VEGAN.

Comme on peut le voir sur le graphique, il n'y a pas de stagnation, de plateau qui s'enclenche à partir du 3è mois avec le jeune intermittent (courbe bleue) contrairement à une restriction calorique classique (courbe rouge).

En clair, la perte de poids est continuelle jusqu'à atteindre le poids optimal et il y a beaucoup moins de risques de reprendre les kilos perdus.

Le jeune intermittent n'est pas un régime, c'est une véritable manière de manger à part entière se rapprochant de la façon dont mangeaient nos ancêtres, avec des résultats spectaculaires en terme de perte de poids et de gain de santé.

Il s'agit tout simplement d'alterner entre une période d'alimentation et une période de non alimentation durant une journée de 24h.

Ici, pour le programme JEUNE ET MUSCULATION VEGAN, je vais te montrer comment inclure et adapter le jeune en 16/8, que je pratique personnellement et qui m'a permis de perdre du poids et de la masse grasse (voir plus bas). Autrement dit, tu vas manger durant 8h par jour et être en période de jeune durant 16h (par exemple, en supprimant le petit déjeuner ou le repas du soir). Si tu as des craintes vis à vis de la sensation de faim, ne t'en fais pas, ce sera réglé en quelques jours une fois que ton métabolisme et tes hormones seront revenus dans un état d'équilibre.

Comme on peut le voir sur les deux graphiques précédents, le jeune intermittent permet naturellement d'augmenter la durée et l'intensité du déstockage des graisses corporelles (en vert).

Les repas du programme sont 100% vegan, c'est à dire végétaliens. Une grande variété d'aliments est utilisée pour te permettre de perdre du poids sans développer de carences, avec un apport optimal en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

Tu te sens fatigué(e) ? C'est normal, c'est souvent le cas quand on a du poids à perdre. En éliminant les kilos naturellement grâce au programme JEUNE ET MUSCULATION VEGAN, tu vas rétablir un bon équilibre hormonal au sein de ton corps tout en renforçant ton système immunitaire et nerveux, ce qui te donnera une énergie constante, un meilleur sommeil et une amélioration de ta concentration.

Les études scientifiques ont prouvées que le jeune intermittent et les entraînements à haute intensité sont les méthodes les plus efficaces en terme de repas et d'entraînement pour perdre du poids sans reprendre la masse grasse éliminée.  

Est-ce que tu dois passer des heures par jour à t'entraîner pour perdre du poids ? Au contraire ! Les séances courtes comme celles présentes dans le programme Jeune & Musculation Vegan sont les plus efficaces pour perdre du poids. 20min par jour suffisent, avec 4 entraînements par semaine.  

J'ai personnellement appliqué la méthode et les conseils donnés dans le programme JEUNE ET MUSCULATION VEGAN. Résultats ? 1,2kg de masse grasse perdu en 30 jours ! Mon poids est passé de 76,1kg à 74,9kg sans perte de masse musculaire. J'ai aussi amélioré mon niveau d'énergie global et la qualité de mon sommeil.  

 A qui est destiné ce programme et comment se passe le jeune ?

Ce programme est destiné aux personnes souhaitant perdre du poids rapidement sans risquer le fameux effet "yoyo" et reprendre les kilos perdus. Pour la méthode utilisée, il s'agit du jeune en 16/8, c'est à dire 16h par jour ou tu ne manges pas et 8h par jour ou tu manges.  

 Comment j'accède au programme ?

Lorsque tu te seras inscris, tu recevras simplement un mail avec tes identifiants, pour le télécharger et voir les vidéos depuis ton espace membre (sur ton portable ou depuis un ordinateur). En cas de problème, tu peux me joindre à l'adresse suivante : treeninglife@gmail.com

 Est-ce qu'il y a des alternatives pour les végétariens ? Qu'en est-il du gluten ?

Non, les recettes du programme sont 100% vegan (végétaliennes). Il n'y a pas non plus d'alternatives pour les personnes ayant des intolérances particulières (soja, gluten...), bien que les repas contiennent peu d'aliments source de gluten.

 Quel matériel de cuisine et de musculation est nécessaire ?

Pour la cuisine, tu auras besoin du matériel classique : poêle, casserole et un blender ou un mixeur (un four est nécessaire pour 2 à 3 recettes). Et pour l'entraînement : rien ! Il s'agit de séances 100% poids de corps (sans matériel). Cependant, tu peux investir dans un tapis de fitness pour plus de confort.

 Les repas sont-ils prévus pour les hommes et les femmes ?

Bien évidemment ! Et j'ai mis en place une méthode pour te permettre d'ajuster les quantités des aliments utilisés selon ton propre appétit. Les besoins en protéines, glucides et lipides sont optimaux pour la perte de masse grasse.